新学期开学了，小胖想减肥，健身教练给小胖制定了两个训练方案。方案一: 每次连续跑3公里可以消耗300千卡（耗时半小时）；方案二:每次连续跑5公里 可以消耗600千卡（耗时1小时）。小胖每周周一到周四能抽岀半小时跑步，周五 到周日能抽出一小时跑步。另外，教练建议小胖每周最多跑21公里，否则会损 伤膝盖。请问如果小胖想严格执行教练的训练方案，并且不想损伤膝盖，每周最 多通过跑步消耗多少千卡？